Todo mundo diz ter uma receita para melhor ou aumentar a mem\u00f3ria, mas quando se verifica mais atentamente e sob testagem experimental, n\u00e3o existe nada de verdadeiro ou milagroso nos an\u00fancios.<\/p>\n
Truques<\/strong> Coletivamente, nossas mem\u00f3rias parecem estar ficando menos precisas: uma pesquisa recente descobriu que os membros da Gera\u00e7\u00e3o Y — entre 18 e 34 anos — t\u00eam maior probabilidade que o grupo de mais de 55 de esquecer a data atual (15% contra 7%) e onde colocaram suas chaves (14% contra 8%). Eles tamb\u00e9m esquecem de levar seu almo\u00e7os (9%) ou mesmo de tomar banho (6%) com maior frequ\u00eancia que os mais velhos.<\/p>\n A mem\u00f3ria fraca pode atacar em qualquer idade, prejudicando seu trabalho e sua vida pessoal. Todos nos lembramos de usar dispositivos mnem\u00f4nicos na escola, mas os truques de mem\u00f3ria podem ser mais que meros auxiliares de estudo. Existem v\u00e1rias ferramentas simples e pr\u00e1ticas para ajudar voc\u00ea a lembrar o nome das pessoas e parar de esquecer onde estacionou o carro ou deixou as chaves. Experimente estes oito truques para dotar sua mem\u00f3ria de superpoderes:<\/p>\n Visualize<\/strong> Experimente um jogo cerebral<\/strong> “Acho que jog\u00e1-los ativa as sinapses em todo o c\u00e9rebro, incluindo as \u00e1reas da mem\u00f3ria”, disse Marcel Danesi, autor de “Extreme Brain Workout” [Exerc\u00edcio cerebral radical], \u00e0 Fox News.<\/p>\n Use o m\u00e9todo de C\u00edcero<\/strong> “Nesta t\u00e9cnica, a pessoa memoriza o desenho de um edif\u00edcio ou a disposi\u00e7\u00e3o das lojas em uma rua, ou qualquer entidade geogr\u00e1fica que seja composta de v\u00e1rios locais diferentes. Quando deseja se lembrar de um conjunto de itens, o sujeito literalmente ‘caminha’ por esses locais e atribui um item a cada um, formando uma imagem entre o item e qualquer caracter\u00edstica distintiva daquele local. A recupera\u00e7\u00e3o de itens \u00e9 obtida ‘caminhando’ pelos locais e permitindo que estes ativem os itens desejados.”<\/p>\n Experimente esta t\u00e9cnica “caminhando” mentalmente pelos c\u00f4modos da sua casa e atribuindo informa\u00e7\u00e3o a cada um deles — e depois lembre da informa\u00e7\u00e3o ao passar pelos aposentos.<\/p>\n Experimente o m\u00e9todo de “Baker-baker” (\u201cPadeiro-padeiro\u201d)<\/strong> Um colaborador do site Fast Company disse que aplicar o paradoxo — usar a hist\u00f3ria de Lance Armstrong para lembrar-se de informa\u00e7\u00e3o complexa e detalhada sobre quimioterapia — o ajudou a terminar a faculdade de medicina. Assim, quando quiser se lembrar de detalhes, experimente criar um “gancho” que conecte a informa\u00e7\u00e3o a uma pessoa ou uma hist\u00f3ria — a associa\u00e7\u00e3o forte garantir\u00e1 que voc\u00ea lembre a informa\u00e7\u00e3o com mais clareza.<\/p>\n Tire um cochilo<\/strong> Rotule as pessoas — literalmente<\/strong> Consuma \u00f4mega 3<\/strong> Preste aten\u00e7\u00e3o<\/strong> “Esquecer… \u00e9 um sinal de como estamos ocupados”, disse \u00e0 “Reader’s Digest” o diretor da Cl\u00ednica de Transtornos da Mem\u00f3ria no Centro M\u00e9dico Beth Israel Deaconess, Zaldy S. Tan. “Quando n\u00e3o prestamos aten\u00e7\u00e3o direito, as mem\u00f3rias que formamos n\u00e3o s\u00e3o muito firmes e temos dificuldade para recuperar a informa\u00e7\u00e3o mais tarde.”<\/p>\n Voc\u00ea tem dificuldade para acalmar seus pensamentos agitados? Torne-se mais concentrado praticando medita\u00e7\u00e3o, apenas dez minutos por dia. Um estudo recente da Universidade da Calif\u00f3rnia descobriu que a medita\u00e7\u00e3o melhora a capacidade da mem\u00f3ria e reduz a divaga\u00e7\u00e3o entre estudantes. E em 2012 pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts identificaram um circuito neurol\u00f3gico que ajuda a formar mem\u00f3rias duradouras — descobriu-se que o circuito funciona de maneira mais eficaz quando o c\u00e9rebro presta aten\u00e7\u00e3o naquilo que voc\u00ea est\u00e1 vendo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Todo mundo diz ter uma receita para melhor ou aumentar a mem\u00f3ria, mas quando se verifica mais atentamente e sob testagem experimental, n\u00e3o existe nada de verdadeiro ou milagroso nos an\u00fancios.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-21588","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/antonini.psc.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21588","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/antonini.psc.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/antonini.psc.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonini.psc.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/antonini.psc.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=21588"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/antonini.psc.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21588\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30195,"href":"https:\/\/antonini.psc.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/21588\/revisions\/30195"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/antonini.psc.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=21588"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonini.psc.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=21588"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/antonini.psc.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=21588"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n“A mem\u00f3ria \u00e9 o tesouro e o guardi\u00e3o de todas as coisas”, escreveu o fil\u00f3sofo e estadista romano C\u00edcero. Embora ela fosse importante na \u00e9poca de “De Oratore”, hoje a arte da mem\u00f3ria talvez seja mais relevante que nunca. As constantes distra\u00e7\u00f5es digitais e a realiza\u00e7\u00e3o de v\u00e1rias tarefas ao mesmo tempo podem ter um efeito negativo sobre a mem\u00f3ria funcional.<\/p>\n
\nPrecisa decorar uma lista de palavras ou nomes? Voc\u00ea ter\u00e1 maior probabilidade de lembrar as palavras se elas forem associadas a imagens — especialmente se voc\u00ea se considera uma pessoa que aprende visualmente (65% da popula\u00e7\u00e3o, segundo estimativas). Por exemplo, se voc\u00ea precisar se lembrar de uma reuni\u00e3o \u00e0s 4:30 da tarde, experimente memorizar seu quarteto favorito (os Beatles?) e um bolo de anivers\u00e1rio de 30 anos. Pode parecer tolice, mas voc\u00ea ficar\u00e1 agradecido quando chegar na hora certa.<\/p>\n
\nJogos de estimula\u00e7\u00e3o cerebral como sudoku e palavras-cruzadas podem ser \u00fateis. E tamb\u00e9m h\u00e1 o Lumosity, um conjunto de exerc\u00edcios para fazer no computador ou no telefone criado por uma equipe de neurocientistas, que melhora a mem\u00f3ria de 97% dos usu\u00e1rios com apenas dez horas de jogo. Os estudos ainda n\u00e3o determinaram exatamente como esses jogos refor\u00e7am a mem\u00f3ria, mas h\u00e1 bons motivos para acreditar que s\u00e3o eficazes: um novo estudo com pessoas de mais de 60 anos descobriu que jogar um videogame destinado a treinar o c\u00e9rebro aumenta a capacidade das pessoas de realizar multitarefas.<\/p>\n
\nTamb\u00e9m conhecido como o m\u00e9todo de Locais ou “pal\u00e1cio da mem\u00f3ria”, a ferramenta de C\u00edcero para lembrar informa\u00e7\u00f5es, explicada em “De Oratore”, usa o poder de imagens de apoio (neste caso, locais f\u00edsicos) e rela\u00e7\u00f5es espaciais memorizadas. Como os psic\u00f3logos John O’Keefe e Lynn Nadel explicam em “The Hippocampus as a Cognitive Map” [O hipocampo como mapa cognitivo]:<\/p>\n
\nEm um experimento psicol\u00f3gico conhecido como paradoxo de Baker-baker, os sujeitos foram divididos em dois grupos, aos quais mostraram a foto de um homem. Um grupo foi informado de que o sobrenome do homem era Baker (padeiro), enquanto ao outro grupo foi dito que o homem era um padeiro. Quando mais tarde lhes mostraram a foto e pediram para lembrar a palavra associada, os que haviam sido informados sobre a profiss\u00e3o do homem tinham muito maior probabilidade de lembrar a palavra. A explica\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: embora as duas palavras e fotos fossem exatamente a mesma, quando pensamos em um padeiro, outras imagens e uma esp\u00e9cie de hist\u00f3ria v\u00eam \u00e0 mente (aventais, cozinha, p\u00e3o fresco).<\/p>\n
\nEis uma boa desculpa para deixar o trabalho de lado durante uma hora nesta tarde: tirar um cochilo prolongado pode refor\u00e7ar o aprendizado e a mem\u00f3ria. Pesquisadores do sono da NASA descobriram que cochilar beneficia de modo significativo a mem\u00f3ria funcional, e um estudo de 2008 usou exames de imagens magn\u00e9ticas para determinar que a atividade cerebral nas pessoas que cochilam \u00e9 maior durante todo o dia do que nas pessoas que n\u00e3o repousam.<\/p>\n
\nFranklin Roosevelt era conhecido por ter uma mem\u00f3ria que causaria vergonha na maioria das pessoas — ele conseguia se lembrar do nome de algu\u00e9m que encontrou apenas uma vez meses antes, aparentemente sem dificuldade. Seu segredo? Roosevelt conseguia memorizar os nomes de todos os membros de sua equipe (e de todo mundo que conhecia) visualizando os nomes escritos em suas testas, depois de ser apresentado a eles. Essa t\u00e9cnica \u00e9 ainda mais eficaz quando se imagina o nome sendo escrito com uma caneta na sua cor favorita, afirma a CNN.<\/p>\n
\nOs \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 — que podem ser encontrados em alimentos como salm\u00e3o, atum, ostras, sementes de ab\u00f3bora, couve-de-bruxelas, nozes e outros, ou ingeridos em forma de suplemento — est\u00e3o entre os nutrientes mais ben\u00e9ficos para o c\u00e9rebro. Um estudo feito pela Universidade de Pittsburgh em 2012 revelou que o consumo de \u00f4mega 3 intensifica a mem\u00f3ria funcional em jovens adultos saud\u00e1veis. O consumo de alimentos com alto teor dessa gordura saud\u00e1vel tamb\u00e9m pode reduzir o risco de se desenvolver a doen\u00e7a de Alzheimer, segundo um estudo da Universidade Columbia de 2012.<\/p>\n
\nTalvez o melhor (e possivelmente o mais dif\u00edcil) truque de mem\u00f3ria \u00e9 simplesmente prestar aten\u00e7\u00e3o na tarefa, conversa ou experi\u00eancia atual. A distra\u00e7\u00e3o torna nossa mem\u00f3ria mais fraca e, consequentemente, aumenta nossa tend\u00eancia a esquecer as coisas.<\/p>\n